بيرو عضو مشارك
عدد المساهمات : 146 تاريخ التسجيل : 16/03/2010 العمر : 36
| موضوع: للحفاظ على الوزن الأربعاء 31 مارس 2010, 12:39 am | |
| اولا : بالنسبه الشباب 1- عند النهوض من نومك : قم بالوقوف 5 دقائق ثم قم بعمليه استرخاء للجسم ثم قم بالنوم على الارض على ظهرك ثم قو بتحريك يديك لاعلى ولاسفل 2-بعد النهوض من على الارض: قوم بغسيل الوجه وشرف بعد المياه الدافئه قبل تناول اى شئ وبعد 5 دقائق قوم بالافطار وبعد 15 دقيقه ابدا بلعب بعض التمرين 1-الضغط :حاول ان تقوم بعمليه الضغط بالطريقه الصحيحه وحول ان تفعل عمليه الضغط من 5-10 على عده مراحل وهذا فى اول يوم ثم قم بزياده عمليه الضغط يوم بعد يوم 2-للحفاظ على مظهر البطن : قم بعمل تمرين البطن يوميا ولو 10 مرات كل يوم سوف ترى بطنك بدات ان تسترخى وترجع الى شكلها الطبيعى ثم ظهور عضله البطن بشكلها الطبيعى وهى من 6-8 عضلات مع فعل عمليه بسيطه وهى رفع اى شى مهما كان وزنه ويفضل ان يكون وزنه من بدايه 2.5-5 كيلو للحفاظ على شكل عضله الذراع مع فعل تمرين الضغط ولكن بطريقه اخرى وهو برفع الرجل على مستوى على مع البدء بعمليه الضغط ويفضل يكون بدايه الارتفاع من 20-50 سم وصدقنى هتحس بالفرق وسوف اكمل لكم بعض المرين فيما بعد وهذا سارى على شباب الجنسين | |
|
اسماء مشرف قسم اسنانك عنوانك
عدد المساهمات : 1405 تاريخ التسجيل : 29/11/2009 العمر : 35 المزاج : الحمدلله
| موضوع: رد: للحفاظ على الوزن الأربعاء 31 مارس 2010, 8:38 pm | |
| معلومه جميله قوى يا بيرو بس للى عايز يحافظ على وزنه | |
|
رضا عبدالفتاح مشرف قسم دايخ ف زمن بايخ
عدد المساهمات : 1344 تاريخ التسجيل : 18/10/2009 العمر : 51 المزاج : متقلب
| موضوع: رد: للحفاظ على الوزن الجمعة 02 أبريل 2010, 11:40 pm | |
| لا إله إلا الله وحدة لا شريك له له الملكـ وله الحمد وهو على كل شيء قدير يا اخي كلامك جدا رائع فهناك الكثير من الناس لاتشعر بالصحة الا عند المرض تحياتي لك | |
|
النمر الاسود عضو فعال
عدد المساهمات : 520 تاريخ التسجيل : 21/11/2009 العمر : 30 المزاج : الحمد لله زى الفل
| موضوع: رد: للحفاظ على الوزن السبت 03 أبريل 2010, 6:57 am | |
| يالله بقا نقلب المنتدى صاله جيم احسن مواضيع ملهاش اساس الكلام ده بيتقال فى القسم الرياضى | |
|
chemist toufan المدير
عدد المساهمات : 3725 تاريخ التسجيل : 14/10/2009 العمر : 35 الموقع : ايد على ايد المزاج : متقلب
| موضوع: رد: للحفاظ على الوزن السبت 03 أبريل 2010, 7:28 pm | |
| لو سمحت يا نمر كل واحد حر فى المواضيع الى بيحطها . لو سمحت سيب كل واحد فى حاله (كل واحد حر ما دام فى حدود الادب والاحترام ). | |
|